치매 예방: 뇌 건강을 지키는 6가지 방법

1. 아미로이드 베타 플라크와 치매

치매는 아미로이드 베타 플라크의 누적으로 시작합니다. 이 플라크는 뇌에서 15~20년 동안 누적될 수 있으며, 이것이 치매의 초기 단계입니다.

2. 충분한 수면의 중요성

수면 중에는 뇌 내의 '청소부'로 불리는 글리알 세포가 활발하게 동작합니다. 만약 충분한 수면을 얻지 못하면 글리알 세포는 아미로이드 베타를 충분히 제거하지 못하게 되며, 이는 치매 위험을 증가시킵니다.

3. 다양한 식사: 지중해 또는 마인드 다이어트

식사는 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 지중해 또는 마인드 다이어트는 치매 위험을 1/3에서 1/2까지 감소시킬 수 있는 좋은 옵션입니다. 이 다이어트는 녹색 잎 채소, 선명한 색상의 과일과 베리, 지방 함유식품, 견과류, 콩, 올리브 오일 등을 포함합니다.

4. 꾸준한 운동 습관

운동은 아미로이드 베타 플라크 누적을 줄이고 치매 위험을 1/3에서 1/2까지 감소시킬 수 있습니다. 브리스크한 걷기를 주 4~5회 이상 실천하는 것만으로도 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 기억 뿐만 아니라 미래에 치매를 유발할 위험을 높일 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해 요가, 명상, 운동, 그리고 소셜 활동을 고려해보세요. 이러한 활동들은 코르티솔 수준을 정상으로 되돌리고 해마 크기를 회복시키는 데 도움이 됩니다.

6. 지적 활동

새로운 것을 배우는 것은 "인지적 비축"을 구축하며 치매에 저항력 있는 뇌를 형성하는 데 도움이 됩니다. 새로운 지식을 습득하면 뉴런 간의 연결을 증가시키고 치매에 대한 저항력을 키울 수 있습니다.

치매 예방을 위해 이러한 6가지 방법을 실천하면 뇌 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 아미로이드 베타 플라크 누적을 줄이고 뇌를 활기차게 유지하세요.

 

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