50대 여성 근력운동 초보 탈출! 쉽게 운동하는 방법 5가지

안녕하세요, 여러분! 오늘은 '50대 여성'이 '근력운동'을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 특히, 우리는 '초보자'를 위한 팁을 중점적으로 다룰 것입니다. 

그리고 우리는 오늘 가장 기본적인
상체, 하체 운동 딱 하나씩만 알아볼 겁니다!
그 2개만 앞으로 꾸준히 열심히 해봅시다.

1. 워밍업은 필수!

'근력운동'을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 충분한 워밍업입니다. 이는 근육과 관절을 움직임에 준비시키고 부상의 위험을 줄여줍니다.

2. 체중 운동부터 시작하기

'체중 운동'은 '근력운동'의 기본이며, 복잡한 장비 없이도 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 스쿼트, 플랭크 등의 기본적인 동작들로 시작해 보세요.

 

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(하체) 스쿼트를 제대로 수행하기 위한 단계:

1. 자세 잡기: 양발을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 앞으로 향하게 합니다. 이때 무릎은 발끝 방향을 따라야 합니다. 왼쪽 손은 오른 가슴위에, 오른쪽 손은 왼쪽 가슴위에 둡니다
2. 엉덩이를 뒤로 밀기: 척추를 직선으로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀어내듯이 앉습니다. 마치 의자에 앉으려는 듯한 자세를 취합니다.
3. 올라오기: 깊게 숨을 들이마시며 원래의 서있는 자세로 돌아옵니다. 이때 발꿈치로 바닥을 밀듯 힘을 주어야 합니다.
4. 반복하기: 위 과정을 10회~15회 반복하여 1세트를 완성하고, 총 3~5세트 정도 수행합니다.

 

(상체) 푸시업

집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동 중 하나는 '푸시업'입니다. '푸시업'은 가슴, 어깨, 팔 등 상체 근육을 주로 사용하는 운동으로, 별도의 장비 없이도 충분히 수행할 수 있습니다.

제대로된 푸시업 실천 방법:

1. 자세 잡기: 바닥에 엎드린 자세에서 두 손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고, 발가락으로 바닥을 찍습니다.
2. 몸을 들어올리기: 팔꿈치를 펴면서 몸 전체를 일정하게 들어올립니다. 이때 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루어야 합니다.
3. 몸을 내려놓기: 팔꿈치를 구부려서 천천히 몸을 내려놓습니다. 이 때도 역시 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지해야 합니다.
4. 반복하기: 위 과정을 10회~15회 반복하여 1세트를 완성하고, 총 3~5세트 정도 수행합니다.

 

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오늘은 가장 기본적인 2가지 운동을 알아보았습니다.
첫 시작은 간단하게 시작하여 운동에 대한 즐거움을 익히고
점진적으로 다양한 운동들을 즐겨나가시길 바랄게요!!

건강한 삶을 위해 모두 화이팅~~